النظام الغذائيهي طريقة رائعة للتخلص من تلك الوزن الزائد. باتباع القواعد الخاصة ، يمكنك تقليل بضعة سنتيمترات على الخصر وتحسين صورتك. من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب الغذائية ، من الممكن تحديد أنظمة غذائية فعالة للغاية للعيش في المنزل.
مع الانخفاض المفاجئ في وزن الشخص يمكن أن يسبب الضعف والغثيان والصداع والتمشيط والطفح الجلدي والجلد والطفح الجلدي. يحدث هذا بسبب تناول المواد التي يتم إنتاجها نتيجة لزيادة مكثفة فيإجمالي الترسبات الدهنية في الدم. إن طريقة التغذية المتغيرة بشكل كبير هي سبب علاج أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
كيف يتم إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع بأكثر الطرق فعالية؟
فيما يتعلق بفقدان الوزن ، من الضروري توخي اليقظة ، لأن المرأة ملزمة ليس فقط بالطيبة ، ولكن أيضًا بصحة نظيفة. العديد من الأنظمة الغذائية صارمة للغاية ولن يتحملها أي شخص.
لفترة قصيرة ، هناك خسارة كبيرة في الوزن ، ونتيجة لذلك نحصل على المنظمة ، التي هي في حالة من الفن. للإشارة إلى برامج المشي التي يستغرق فيها انخفاض كبير في العمر وقتًا قصيرًا جدًا.
يعتقد العديد من الخبراء أنه من الممكن خسارة 10 كيلوغرامات في سبعة أيام ، لكن الدور المهم في ذلك لا يعتمد على النظام الغذائي. نحن بحاجة إلى النظر فيما تريده للحصول على النتيجة المرجوة. يحظر تناول الكتالوجات ، واستخدامها في القائمة ، والأطعمة والمشروبات غير الكحولية.
أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم ما إذا كانت المرأة بحاجة فعلاً للذهاب أم لا. تعذب العديد من النساء أنفسهن بالحمية والتمارين البدنية ، حتى لو لم يكن لديهن أرطال زائدة.
كيف تذهب: التركيز الليلي
يعتقد الكثير من الناس أن الصعود السريع يؤدي إلى زيادة سريعة في الكيلوجرام بعد رفض النظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل بطيء ، استخدم
دحض بحث جديد أجراه علماء أستراليون هذا الادعاء.
فقدت مجموعة واحدة وزنها في 3 أشهر والأخرى خلال العام. بعد ذلك ، انتظر أولئك الذين خفضوا أوزانهم بأكثر من 12. 5٪ من وزنهم الأولي ، برنامجًا سنويًا آخر للحفاظ عليهم.
حتى لا تضر بصحتك وتحرق المزيد من الدهون ، عليك أن تفقد أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في سبعة أيام. إذا قمت بالعد ، فإن 1 كجم في الأسبوع يساوي 8 كجم لمدة شهرين. هذا ملخص سريع للغاية ، يسمح لك بتطوير مهارات مفيدة وحفظ كل شيء لفترة طويلة.
بماذا أبدأ؟
لخفض وزن الجسم ، لا تكفي رغبة واحدة. إذا كانت المرأة تريد حقًا إنقاص الوزن ، فهي ملزمة بتحديد مهمة محددة لنفسها وتحديد الدافع الذي سيساعدها في الوصول إلى الهدف المنشود.
العوامل الرئيسية المطلوب تحديدها:
- أنت بحاجة إلى النظر في المرآة وتحديد ما تحتاج إلى تغييره في نفسك على وجه التحديد ، حيث تكون الكيلوجرامات الإضافية أكثر.
- ثم تحتاج إلى تحديد الإجمالي الذي تريد الوصول إليه. تحتاج إلى تحديد هدف واقعي ، ولكن ليس بمهمة رائعة.
- اضبط وقت إنقاص الوزن. حتى لا تتأخر العملية إلى أجل غير مسمى ، من الضروري تحديد التاريخ الذي سيتم فيه تحقيق الهدف.
معلمات للمساعدة في التحكم في إنقاص الوزن.
- فيس. مطلوب لإجراء تغييرات منتظمة في جسمك وتقييم النتائج المتقطعة.
- أنتيمتر. من الضروري التحكم في السنتيمترات على الخصر والوركين والصدر.
- كتاب التغذية الغذائية.
- أنت بحاجة إلى إنشاء مجلة شخصية. من الضروري تدوين النتائج التي تم الحصول عليها.
خفض المنزل بأكمله بسرعة ، هل هو حقيقي؟
تسأل العديد من النساء: "هل من الممكن حقًا العودة إلى المنزل بنفسك إذا كنت تريد ذلك حقًا؟" بالطبع يمكنك ذلك ، من الممكن تقليل الوزن ، ولكن عليك أولاً التغلب على الكسل والتخلص من المضايقات الشائعة، من الجيد التحضير وهي فكرة جيدة.
القواعد الأساسية:
- لإنقاص الوزن في وقت قصير وفقدان بضعة كيلوغرامات ، يمكنك القيام بيوم من التحميل في آلة صنع القهوة أو استخدام جهاز DIY فقط. يمكن عكس شيء واحد.
- النظام الغذائي المختار بشكل صحيح وتوزيع السعرات الحرارية والتمارين البدنية وإجراءات حرق الدهون هي أفضل الخيارات في العالم.
- أنت بحاجة إلى أن تعيش الطريقة الصحيحة للحياة ، بعد أيام قليلة ستلاحظ أن الكيلوغرام الإضافي ينفد ببطء.
- بعد أن تتخذ قرارًا مهمًا بفقدان الوزن ، يجب عليك أولاً تحفيز نفسك نفسياً لهذه العملية الصعبة.
- من الصعب جدًا إعادة التنسيق المطلوب إذا قمت بالتشغيل أو التحميل في الصباح. إذا كانت السيدة في نفس الوقت تأكل حلوًا ولديها أسلوب حياة صغير ومتحرك ، فلن ينجح المجموع الإيجابي.
- لمسيرة مثمرة ، يجب استخدام نهج مركب.
أي نوع من التجوال السريع في المنزل لا يسبب آثارًا جانبية؟
يتم تحقيق إنقاص الوزن البسيط إلى حد ما بمساعدة السرعة والتغذية السليمة ، والتي تحتوي على كل ما تحتاجه للحصول على وظيفة جيدة.
تذكر تعطيل أو تقييد الاستخدام:
- حلو. الكحبة والحلويات الحلوة والفواكه والحلوى والشوكولاتة.
- منتجاتي. الزجاجات والموظفين والخبز وكعك المن.
- المنتجات الساخنة والمدخنة.
- طعام دهني جدا. جبن ، كولباسي ، لحم مقدد.
يرتكب العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن أفضل نظام غذائي لمنازلهم نفس الخطأ: فهم يزيلون تمامًا أو يحدون بشدة من تناول البروتين والحبوب.
يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى فقدان القوة والطاقة ، وينشط الخراجات ، والبروتين الإضافي ليس جيدًا للطعام.
لن يساعدك النظام الغذائي الخالي من البروتين على حرق الدهون وفقدان الوزن ، كما أن خسارة الكيلوجرامات يستهلك هدرًا من الماء. يمكن أن يكون التأثير السلبي للرفض المطول للأطعمة المحتوية على البروتين هو تشوه العضلات والاحتراق المتسارع.
ما الذي يجب علي تنشيطه في القائمة؟
قائمة أي شخص يريد إعادة تعيين الوزن يجب أن تتكون من:
- أغذية غنية بالكربوهيدرات المذابة. من الضروري تناول الزوايا في بداية اليوم.
- أطعمة بروتينية.
- خضروات.
- فريكتوف. يجب أن يتم تناولها بكميات صغيرة ووجبة الإفطار فقط ، أو كتمهيد بين الإفطار والغداء.
- كمية قليلة من الدهون توجد في الزيوت الزراعية والمكسرات والأسماك من شمال مونس.
بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية السليمة ، يجب الانتباه إلى التمارين البدنية. سيتم استخدام التحميل البسيط ، المشي على الأقدام ، صعود السلالم دون استخدام المصعد. سيؤدي التغيير في طريقة الحياة في وقت قصير إلى حقيقة أن كل شيء سيبدأ في الانخفاض ، وستتحسن الحالة الصحية فقط.
النظام الغذائي الأصعب
الحمية القاسية هي طريقة أكثر شيوعًا للمشي بين النساء اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن في وقت قصير. معنى مثل هذا النظام الغذائي هو تقليل وزن وحجم الجسم في وقت قصير.
يتم الحصول على المجموع الفعال عن طريق استبعاد أو الحد من كمية الدهون والكربوهيدرات التي تدخل الجسم ، لذلك يبدأ في تناولها عن طريق تناولها.
باتباع نظام غذائي صارم ، من الممكن تقليل نصف كيلوغرام في اليوم. تم قبول هذا الفهرس على أنه غير مناسب ، ولكن يجب عدم استخدامه لأكثر من أسبوعين.
من الصعب قراءة نظام غذائي ، وفي أثناء ذلك ، في بعض الخراجات ، استخدم واحدًا ، ثم قم بملئه أو كتابته ، ويمكن تناولها لفترة قصيرة ، وبعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
قائمة 3 أيام
لمدة 3 أيام ، يوصى بأن يكون لديك هرقل وكفير فقط:
- C ytpa ، تحضير كوب واحد من هرقل في الماء ، لا تضيف الزبدة. نحن نأكله طوال اليوم.
- نشرب لترًا من الكفير (قليل السعرات الحرارية).
نظام غذائي سريع نموذجي
النظام الغذائي السريع في المنزل هو نظام غذائي يفترض مسبقًا تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على مدار وجبات قليلة وكميات صغيرة. مع المساعدة ، لا يمكنك إنقاص الوزن ، وإزالة الحجم الزائد عند الخصر ، وإزالة البطن.
الكفاءة: خسارة وزن 5 كجم. بمساعدتهم ، يتم فقد كل شيء دون وقوع حوادث ، وفي نفس الوقت مع السموم والخبث. يجب تلبية المتطلبات الغذائية بدقة.
القائمة اليومية
- الفطور: كوب ماء.
- 2 الإفطار: كوب من الحليب أو العسل أو الكاكاو.
- عبيد: gpefryt.
- Pepeyc: لحم مقلي وسلطة خضروات.
- العشاء: بركة من الخضار.
- العشاء: مرق الخضار.
- Pepekyc الليلة: مرق الخضار.
كيف تصنع مرق الخضار: في نصف لتر من الماء ، ضع بيبروني ، نصف كيلوغرام من بوميدوب ، 300 غرام من المستنقع. يغلي لمدة 20 دقيقة ، ثم يترك.
حمية خفيفة
يفترض هذا النظام الغذائي مسبقًا طريقة متوازنة لتقليل الوزن الزائد ، وهو مؤشر إيجابي على الظروف الصحية وينشط الطاقة. هذه طريقة لتقليل الوزن ببطء وبشكل ضمني ، دون استخدام ظروف قاسية ، مثل الجوع أورفض الطعام.
يجب أن يأتي المرض من حبتين ووجبة غداء خفيفة ووجبة خفيفة وعشاء. يمكن فتح المنتجات وطهيها وخبزها. بدون ممارسة الرياضة ، سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 2-3 كيلوغرامات في سبعة أيام.
قائمة 3 أيام
| يوم | القائمة |
|---|---|
| 1 سيتكي | لتناول الإفطار: 100 جرام من الدجاج أو اللحم البقري و 100 جرام من الشاي الأخضر الخام بدون شاي. وجبتا إفطار: برتقال أو تفاح أو كيوي. الغداء: 150 جرامًا من السمك والخضروات للطبخ على البخار. لشاي العصر: 200 غرام من الزبادي. العشاء: Twopog 150 جرام |
| بطاقتان | لتناول الإفطار: 100 جرام من دقيق الشوفان و 30 جرام من الجبن وقطعة خبز وشاي بالعسل. فطوران: نصف موزة ، جريب فروت. الغداء: حساء الخضار ، 50 جرام من الدجاج أو 100 جرام من بلح البحر وجبة خفيفة: سلطة بابوستا مع جزر ، حيوان أليف ، مرارة في زيت الزيتون. العشاء: كوب من الكفير أو 100 جرام من الشاي. |
| 3 بطاقات | الفطور: بيض مبشور ، سبانخ ، عصير برتقال ، مشمش مجفف. وجبتا إفطار: إجاص ، برقوق ، مينالكا. الغداء: ملفوف وجزر وبطاطس مهروسة. سلطة طماطم. خيار وفلفل بورجوندي. وجبة خفيفة: 200 غ من الكفير مع قطعة خبز. العشاء: سمك مشوي وكابتشينو مطهي وشاي أخضر وعسل. |
اتبع النظام الغذائي لفترة طويلة ، مع إضافة أطعمة أخرى كل يوم.
نظام غذائي سريع لتقليل حجم البطن والأجنحة
عندما يكون من الضروري تقليل السنتيمترات في وقت قصير ، سيتم إعطاؤك نظامًا غذائيًا سريعًا لتقليل وزن البطن والجوانب.
لتقليل البقع على البطن والجوانب بسرعة ، يجب عليك حفظ بعض الشروط الأساسية لهذا النظام الغذائي:
- حاول إنشاء توازن طاقة سلبي. لهذا ، يتم استخدام خيارين. الأول هو تقليل كمية الطعام المستهلكة. الزيادة الثانية في استهلاك السعرات الحرارية.
- تأكد من ملاحظة مقدار الطاقة التي يستهلكها. مع فائضها ، لن يتم الحصول على النتيجة المطلوبة ، ولكن إذا لم تكن كافية ، فقد تضر بصحتك.
- اذهب في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.
- ممارسة الرياضة - يساعد ذلك على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة من المعدة والجوانب.
الوجبات السريعة التي يتم تناولها في المناطق السيئة لها حدود على الطعام. من الضروري أيضًا الالتزام بعاملين رئيسيين: لا تستهلك الكحول ولا تدخن.
الأنظمة الغذائية
مونوديت يوناني لثلاث خلايا
النقطة الأساسية هي أن اللبيدات مشبعة بالبروتينات ، مما يجعل من الممكن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون ، مثل اللحوم أو الأسماك. يمكنك خسارة أربعة كيلوغرامات في الوجبة التالية.
القائمة: لست بحاجة إلى غلي الحنطة السوداء ، ما عليك سوى غليها في الماء المغلي وتركها تنقع طوال الليل. يجب ألا تزيد الشبكة عن 200 جرام في صورة جافة.
البيض مقابل 5 سيتوك
يعتمد هذا النظام الغذائي على استهلاك بيض السيجارة الإلكترونية يوميًا. ستمنحك فرصة عدم الشعور بالجوع وفقدان الوزن في وقت قصير. الأطعمة المسموحة: بيض الدجاج ، اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، الدف ، الفواكه ، سلطات الخضار ، المخبوزات ، الكفير والأطعمة الحمضية.
يُسمح بشرب الماء والشاي الأخضر والأعشاب والعصائر والكفير قليل الدسم. الحلويات الممنوعة ، الأطعمة الدسمة ، الشاي الأسود والقهوة ، التوت الحلو والفواكه ، الكحوليات ، المياه الغازية.
حارس الأسبوع
من المعروف وجود بعض الفتائل السريعة ، مثل نطاق الطعام الذي يتكون من الكفير لمدة سبعة أيام. كل هذه مفيدة جدا. تتميز بتكوينها العنصري.
أبيض لمدة أسبوعين
النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي لا يسمح على الإطلاق باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات أعلى من الكربوهيدرات مع حد صارم من الدهون. يتم استهلاك البروتين في نفس وقت تناول الخضار والفواكه ، والتي تعمل كأساس للألياف والمعادن والفيتامينات.
منخفض السعرات الحرارية
جوهر هذا النظام الغذائي هو تقليل السعرات الحرارية من الطعام بسبب الحد من الكربوهيدرات والدهون.
النظام الغذائي التقليدي ، الذي يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، له شروط أساسية معينة ، أدناه ، لتقليل الوزن وتحسين الصحة:
- يجب ألا تتجاوز القيمة الغذائية للطعام1500 سعرة حرارية لكل قضمة.
- يجب ألا تزيد كمية الدهون عن ثمانية جرامات في اليوم.
- يجب أن يكون المعدل اليومي للكربوهيدرات المعقدة 100 جرام ويجب عدم تناول الكربوهيدرات البسيطة على الإطلاق.
- اشرب لترين من الماء العادي كل يوم.
فريكتوفا
ينصح خبراء التغذية بالحفاظ على الوجبات الغذائية لمدة أسبوع على الأقل. إذا لم يكن هذا الوقت كافيًا ، والذي يمكن تمديده لمدة 14 يومًا ، في هذه الحالة ، فمن الممكن تخفيف الصلابة ، وزيادة عدد الفوط المفيدة.
لا يمكن اتباع نظام غذائي أكثر من مرة كل ثلاثة أشهر. يجب أن تدرك أنه في حالة حدوث انهيار ، يجب إعادة تشغيل النظام الغذائي.
أنظمة غذائية مشهورة عالميًا
اليابانية
هذا النظام الغذائي الخالي من الملح هو الأكثر شهرة في العالم. يتكون Cyt من نظام غذائي منخفض الكربون وعالي البروتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي. يقول الكثير ممن تركوا أن هذا النظام الغذائي يتطلب تحضيرًا ذهنيًا ووجود منبهات خطيرة. إذا كنت ترى ذلك بوضوح ، فيمكنك إزالة الكيلوجرام الإضافي إلى الأبد.
النظام الغذائي لنجوم هوليوود
الحفاظ على ذلك ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون والقيمة الغذائية الإجمالية للأطباق. لدينا المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين: البيض واللحوم والأسماك والفواكه والخضروات. نشرب نصف لتر من السائل يوميا.
6 أساطير
ينتمي النظام الغذائي إلى فئة تغذية منفصلة ، مما يزيد من فعاليته. في غضون ستة أيام ، يُطلب من الشخص الذي يمشي أن يلاحظ تسلسلًا واضحًا لما يلي خلف القوة الأخرى.
الدورة بسيطة جدًا: في الأطباق الأولى ، يجب أن تلاحظ الطبق الدائري الأول ، أي تناول تركيبة كيميائية مماثلة ، ثم على الجانب الآخر.
كيف تتغلب على الشعور بالجوع؟
- عليك تجاوزها. الشعور بالجوع لا يدوم أكثر من 10 دقائق.
- اشرب ماء الليمون.
- اشرب محلول من ثمر الورد مع العسل.
- اشرب الشاي الأخضر أكثر من مرة.
- اشرب جولة من الماء متى شئت.
- نم جيدا.
- استخدم الفيتامينات.
- اختر الفواكه والخضروات ، ثم سوف يمر الشعور بالجوع دون أن يلاحظه أحد.
الخروج من النظام الغذائي
تعتمد النتيجة وطول العمر في إنقاص الوزن على الفترة التي تلي خفض النظام الغذائي. أثناء مرور المعدة ، يتغير حجمها بشكل كبير ، وتصبح أقل شيوعًا.
إليك بعض النصائح حول كيفية إيقاف نظامك الغذائي جيدًا:
- ابدأ ببركة كبيرة من الماء.
- في الوجبة الأولى بعد الرجيم ، لا تغير حجم الحصة.
- استخدم المنتجات المعتادة تدريجياً.